【3分でOK】肩こりが楽になる。座りながらできる「腕のクロスストレッチ」

肩こりが楽になる「腕のクロスストレッチ」

ヨガマット

「腕のクロスストレッチ」とは背中についている肩甲骨を動かすストレッチのことです。
肩甲骨を動かすことで、肩まわりがほぐれるだけではなく、全身の代謝アップにも効果的♪

座ったまま簡単にできるので、ぜひやってみてくださいね。　

ステップ①

クロスストレッチ

背筋を伸ばし、両腕を前に出します。
右腕を下にしてクロスしましょう。

このときになるべく深く腕をクロスすると、この後のステップがやりやすいですよ。

ステップ②

クロスストレッチ

そのまま肘を曲げて、両手のこうを合わせるか、余裕があれば手のひらを合わせます。
肘を肩の高さまで上げて、肩甲骨を広げるようにしましょう。

ステップ③

クロスストレッチ

吸う息でゆっくりと上げ、吐く息で下げるを2回繰り返します。

左腕を下にし、反対側も同じように行いましょう。

ポイント

クロスストレッチ

背中が丸まらないように、お腹をへこませて背筋を伸ばす
腕同士を軽く押し合いながらやると、肩甲骨が広がりやすい
なるべく肩は下げながら行う
呼吸に合わせることで、ほぐれやすい
力み過ぎず、肩甲骨が動いているのを感じ取る

左右交互に3セット行いましょう。

期待できる効果

肩こりの予防
代謝が上がりダイエット効果が期待できる
血行がよくなることで、集中力アップ

「腕のクロスストレッチ」は3分＆どこでもできるので、仕事の息抜きにぜひやってみて♡
少しやっただけで筋肉の緊張が解けて、肩まわりがポカポカしますよ。

毎日取り入れて、肩こりになりにくい体を目指しましょう。

◆AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。