座りながらできる「首の斜めストレッチ」
「首の斜めストレッチ」とは、頭の重みをつかって首の筋肉を伸ばすストレッチです。
首まわりがほぐれることで、首こりと連動しやすい肩こりの解消にも期待ができます♪
座りながら1分でできるので、ぜひやってみてくださいね。
ステップ①
安定した場所に座り、背筋を伸ばします。
あごを引いて、顔を斜め45度下に向けましょう。
ステップ②
右手を頭の上からまわし、左耳の少し上におきます。
手のひら全体を添えておきましょう。
ステップ③
右手を添えながら、そのままゆっくりと首を右側に倒します。
首の左後ろ側が伸びているのを感じながら、20〜30秒間キープしましょう。
反対側も同じように行います。
ポイント
- 背筋を伸ばすと、肩から背中にかけても伸びやすい
- 肩はリラックスさせておく
- 手は軽く添えておく程度にするか、痛みに余裕があれば手の力で伸ばす
- 目を閉じながら行うと、リラックス効果が高まる
- 深呼吸をしながら、伸びている首の筋肉に意識を向ける
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
- 首こりの予防
- 眼精疲労の解消に期待ができる
- 血行が良くなることで、肌のトーンが明るくなりやすい
- ストレス解消
「首の斜めストレッチ」は1分で簡単にできるので、気づいた時にぜひやってみてください。
首まわりがほぐれることで、自律神経のバランスも整いやすくなりますよ。
毎日取り入れて、快適な日々を過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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