二の腕痩せに効果的な「アームプッシュ」
「アームプッシュ」は、座りながら行うことで腕に負担をかけすぎず、無理なく二の腕の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。
ヨガマットがなくても、座って脚を伸ばせるスペースがあればOK。
運動が苦手な方でも続けやすいので、ぜひチャレンジしてみてください♪
ステップ①
脚を揃えた状態で、膝を伸ばして座ります。
このときお腹を少しへこませるように力を入れて、おしり〜頭がまっすぐになるように意識しましょう。
ステップ②
両手を体の後ろにつき、肩幅に広げます。
手のひら全体を床につけ、指先は前に向けましょう。
ステップ③
吐く息で肘を真後ろに曲げて、体を少し下げます。
息を吸いながら、手で床を押して肘を伸ばしましょう。
ポイント
・常にお腹をへこますように力を入れて、おしり〜頭までまっすぐになるように意識する
・肘を伸ばすとき、二の腕に負荷がかかっている感覚を意識する
・呼吸に合わせてなるべく動作をゆっくり丁寧に行う
10回を1セットとし、無理のない範囲で2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・二の腕が引き締まりやすい
・お腹を意識することで体幹強化
・血行促進
・筋肉がつくことで基礎代謝アップ
「アームプッシュ」は座ったままできるので、日常生活の合間に取り入れることができます。
テレビを見ながらや音楽を聴きながらなど、楽しみながら続けてみてください♡
継続して行うことで、理想的な二の腕を手に入れましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
