猫背改善に「キャットストレッチ」
「キャットストレッチ」は背中を反らせたり丸めたりする動作を繰り返すことで、背中全体をほぐすストレッチです。
凝り固まった上半身をほぐし、背骨のゆがみを整えることで猫背が改善しやすくなります♪
簡単にできるストレッチなので、ぜひ寝る前に取り入れてみてください。
ステップ①
マットの上で、あぐらをかいて座ります。
お腹をへこますイメージで背筋を伸ばして、両手は膝の上におきましょう。
ステップ②
吐く息で腰から背中を丸めます。
下の方から順番に丸めるような意識で行いましょう。
ステップ③
吸う息で頭の方から背中を反らせます。
この時、胸を大きく開くように意識しましょう。
ポイント
・背中だけではなく、骨盤から大きく動かすようにする
・背骨一つ一つを動かす意識をもつ
・ゆっくり呼吸をする
・無理なく気持ちよさを感じながら行う
気分に合わせて、5回〜10回程度行いましょう。
期待できる効果
・猫背の改善
・背中や肩まわりの凝りを和らげる
・ストレス解消
・深い呼吸によりリラックス効果
「キャットストレッチ」は呼吸に合わせながらゆったり行うことで、リラックス効果が高いストレッチです。
ベッドの上でもできるため、朝や夜寝る前などに取り入れてみてください。
毎日続けることで、少しずつ姿勢が整い、猫背も気にならなくなるでしょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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