肩甲骨をほぐす「壁ストレッチ」
「壁ストレッチ」は手で壁を押しながら肩甲骨を動かすことで、肩まわりをほすぐストレッチです。
肩甲骨をしっかり寄せたり開いたりする動きにより可動域が広がり、血流が良くなります。
立ったまま簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
壁の前で脚を腰幅に開いて立ち、両腕を前に伸ばす。
手のひらを大きく開き壁につけ、肘を伸ばしましょう。
ステップ②
息を吸いながら肘を軽く曲げて肩甲骨を寄せます。
このときに肩がすくまないように気をつけましょう。
ステップ③
息を吐きながらゆっくりと手で壁を押し、背中を軽く丸め肩甲骨を外側に広げます。
呼吸をしながら何度か繰り返し行いましょう。
ポイント
・お腹を軽く凹ませて腰を伸ばす
・呼吸に合わせてゆっくり行う
・肩甲骨の動きを意識する
・無理なく気持ちの良い範囲で行う
期待できる効果
・肩甲骨の柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・むくみや冷え性改善
・肩こりや首こりの解消
「壁ストレッチ」は壁を使うことで簡単に肩甲骨をしっかり動かせ、デスクワークやスマホ疲れ解消にもピッタリです。
深い呼吸とともに行うことで、体と共に心もほぐれやすくなります。
リラックスしながら取り組み、動かしやすい肩甲骨を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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