睡眠の質を上げる「股関節ストレッチ」
「股関節ストレッチ」は仰向けの状態で膝を外に開くことで、股関節まわりの緊張をほどくストレッチです。
寝ながらできるのでベッドの上でも行え、場所を取らず簡単に行えます。
深い呼吸と共に心地よく行ってみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、両手は体の横に下ろしましょう。
ステップ②
両膝を外に開き足裏同士を合わせ、できる限りかかとをおしりに近づけます。
腕は体から離し、手のひらを上に向けましょう。
ステップ③
おしりを左右にゆらゆらと揺らします。
股関節まわりがゆるんでいく感覚を味わいながら、2〜3分ほど行いましょう。
ポイント
・体はリラックスさせ、脚の自然な重みを使って伸びを深める
・股関節に違和感があれば、おしりを揺らさずにキープする
・深呼吸を繰り返す
・両手は楽な位置に置く
期待できる効果
・睡眠の質が整う
・股関節まわりの柔軟性アップ
・副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる
・血行促進
「股関節ストレッチ」はたった3分やるだけでも体がほぐれ、睡眠の質が高まるストレッチです。
ストレッチをしながらゆっくり呼吸をすることで自然と寝つきがよくなります。
毎晩の習慣にして、深い眠りと軽やかな朝を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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