股関節がほぐれる「太ももストレッチ」
「太ももストレッチ」は、タオルを使いながら太ももの裏側や内側の筋肉を伸ばすストレッチです。
筋肉がほぐれることで股関節の可動域が広がり、さまざまな体の不調改善に繋がります。
タオルがあれば無理なく行えるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり右膝を立てます。
タオルの両端を持ち、足裏に掛けましょう。
ステップ②
右手でタオルを持ち、膝を伸ばします。
この時に、左手は左の骨盤を支えておきましょう。
ステップ③
そのまま右脚を外に開きます。
30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・痛みがある場合は無理をせず、膝を曲げた状態で行う
・腰が浮かないように手で支える
・深呼吸を繰り返す
・太ももの裏側や内側の伸びを味わう
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤や脚の歪みが整う
・下半身の血行促進
・むくみの改善
・ストレス解消やリラックス効果
「太ももストレッチ」は凝り固まった下半身の筋肉を、タオルを使うことでじんわりゆるめるストレッチです。
伸びている感覚に意識を向けながら深呼吸をすることで、体も心もリラックスできます。
ベッドの上でもできるので、ご自身のペースで無理なく続けていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
