睡眠の質を上げる「膝引き寄せストレッチ」
膝を胸に引き寄せ、下半身の筋肉を伸ばすことで血流が良くなる「膝引き寄せストレッチ」。
さらに、お腹を使って丁寧に呼吸をすることで副交感神経が高まり、睡眠の質が高まりやすくなります。
寝る前の時間で手軽にできるので、ぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
マットかベッドなどの平らな場所で仰向けになります。
右膝を立てた状態で、左膝を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を両手で抱えながら胸の方に引き寄せます。
お腹の膨らみを感じながらゆっくりと呼吸し、20秒ほどキープしてください。
ステップ③
右膝を外に開いて、右肘を曲げた状態で膝を抱えます。
呼吸を繰り返しながら20秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・お腹の膨らみを感じながら呼吸を繰り返す
・お尻が床から浮ないように気をつける
・目を閉じながら行うとリラックス効果が高まる
・肩や首に力が入らないようにする
期待できる効果
・睡眠の質がUPする
・副交感神経が高まり、リラックス効果
・下半身の血行促進
・股関節の柔軟性がUPする
・内臓の活性化
「膝引き寄せストレッチ」は副交感神経が高まりやすいので、夜寝る前に行うのがおすすめです。
ベッドの上でも簡単にでき、毎日のルーティンに取り入れやすて継続しやすいのが魅力♪
1日の疲れを和らげ、リラックスした心と体で心地よい睡眠を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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