ガチガチの股関節に効く「レッグサークル」
「レッグサークル」は膝を立てた状態から足を大きく回すことで、股関節を刺激するエクササイズです。 座り姿勢で行うのでテレビを見ながらでも取り入れやすく、腰から下の硬さが気になる方におすすめ。
隙間時間に簡単にできるので、ぜひ始めてみてください♪
ステップ①
マットの上に座り、両脚を前に伸ばして揃えます。
両手は体の後ろについて、指先を前に向けましょう。
ステップ②
左膝を曲げて胸に引き寄せます。
この時に、腰から背筋は一直線になるように伸ばしておきましょう。
ステップ③
左脚で円を描くように、右から大きく回します。
5回行ったら、反対回しも同様に繰り返しましょう。
両脚ともバランスよく行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・膝ではなく、股関節からなるべく大きく回す
・反対の脚を超えるようにして行う
・呼吸を繰り返す
・左右で回す大きさを揃えるように意識する
期待できる効果
・股関節の可動域が広がる
・骨盤まわりの柔軟性アップ
・腰や下半身のこわばり解消
・下半身の血行促進
「レッグサークル」は座りながら脚を回すだけで、股関節をしっかりほぐせる簡単エクササイズです。
毎日続けると硬さが少しずつやわらぎ、下半身が楽に動かせるようになります。
隙間時間を活用して、柔らかい股関節を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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