ストレートネックに効く「寝るだけストレッチ」
「寝るだけストレッチ」はペットボトルを枕代わりにし寝るだけで、簡単にストレッチができるもの。
タオルで包んだペットボトルを首の付け根に当てることで、緊張した首まわりがじんわりゆるみます。
ベットの上でも手軽にできるので、寝る前にやってみてください♪
ステップ①
500mlのペットボトルを用意し、タオルで巻きます。
ステップ②
仰向けに寝転がり、ペットボトルを頭の付け根から首にくるよう調整します。
両手は体の横に下ろし、肩の力を抜きましょう。
ステップ③
目を閉じ、首を左右にゆっくりと動かします。
気持ちの良い範囲で20〜30秒程度繰り返しましょう。
ポイント
・首の骨のカーブに合わせて、付け根にフィットさせる
・力は抜き、頭の自然な重みでストレッチを深める
・深呼吸を繰り返す
・首を動かさず寝ているだけでも◎
期待できる効果
・ストレートネックの予防と改善
・首や肩まわりの緊張がゆるむ
・眼精疲労の改善
・副交感神経が優位になり、睡眠の質アップ
「寝るだけストレッチ」は首や肩まわりのコリが気になる方や、姿勢を整えたい方にもおすすめです。
ペットボトル1本で簡単にできるので、習慣化しやすいのもポイント。
ぜひ寝る前のルーティンに取り入れて、快適な日々を過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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