巻き肩解消に「バックストレッチ」
「バックストレッチ」はタオルを使いながら腕を背中側で動かすことで、肩まわりをほぐすストレッチです。
とくに、肩の前側がほぐれることで巻き肩が改善され、見た目にも変化がでてきます。
タオル1枚あればすぐできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
あぐらで座り腰から背筋を伸ばします。
背中側でタオルを肩幅より広めに伸ばし、両手で持ちましょう。
ステップ②
手のひらが外に向くように、手首を内側に一周回します。
肩甲骨を寄せて胸を開くようなイメージです。
ステップ③
タオルをゆっくりと上下に動かします。
肩甲骨まわりがじんわりと温かくなるのを感じながら、30秒〜1分ほど繰り返しましょう。
ポイント
・やりづらい場合は手のひらを上に向けたまま行う
・タオルをもつ幅を調整して、無理のない範囲で行う
・深呼吸を繰り返す
・肩甲骨をしっかり動かし胸を開く
期待できる効果
・巻き肩や肩こりの改善
・猫背などの姿勢改善
・上半身の血行促進
・呼吸が深くなる
「バックストレッチ」はたった数分やるだけでも肩まわり全体がほぐれ、体が温まるストレッチ。
デスクワークの合間やお風呂上がりなど、ちょっとした隙間時間に行うのがおすすめですよ。
無理なく続けることで、快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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