老化対策におすすめな「腕回しストレッチ」
「腕回しストレッチ」は肩や背中まわりをほぐすことで、柔軟性を保ち老化対策に繋がるストレッチです。
ベッドの上でもできるストレッチなので、運動が苦手な方でも気軽に取り組めるのがポイント。
寝る前のリラックスタイムにぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で横向きに寝て、脚を揃えます。
右腕を肩の高さに伸ばし、手のひらは上に向けましょう。
ステップ②
両膝を90度に曲げて、膝の位置を揃えます。
左手を右手の上に重ねましょう。
ステップ③
左腕を肩から大きく回します。
5回〜10回ほど行ったら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・回しづらい場合は、左手を肩に乗せて小さく円を描くようにしても◎
・ゆっくりと呼吸をしながら行う
・肩まわりの感覚に意識を向ける
・無理に回さず、気持ちのよい範囲で動かす
期待できる効果
・血行促進による老化防止
・肩や背中の柔軟性アップ
・姿勢の改善
・肩こりの予防
「腕回しストレッチ」は、老化対策として毎日取り入れたい簡単ストレッチです。
血流がスムーズになることで酸素と栄養が全身に行き渡り、肌ツヤや姿勢まで若々しくなりますよ。
寝る前の習慣にして、年齢に負けないしなやかな体を保ちましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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