アラサー女性が疲れやすい背景
日本リカバリー協会が実施した2026年の調査では、30代女性の88.3％が疲労を感じていることが報告されています。
また、疲労を感じる割合は男性よりも女性の方が高いというデータも。
その背景には仕事や人間関係によるストレスに加え、ホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
仕事では任される場面も増え、やりがいを感じる機会も増えていく年代。
一方で、責任の重さや将来への不安などから、プレッシャーやストレスを感じることも少なくありません。
スマートフォンを開けば、SNSや動画、ニュースなどさまざまな情報が次々と流れてきます。
少しだけ見るつもりが、気づけば長い時間見続けていたという人も多いのではないでしょうか。
便利な反面、気づかないうちに頭も心も休まらない状態になるもの。
こうした日々が続くと、自律神経のバランスが乱れ、しっかり休んだつもりでも疲れが残りやすくなってしまうのです。
アラサー女性が疲れやすい7つの原因
疲れの原因は一つではありません。
日々の生活の中には、以下のような疲れやすさにつながるさまざまな要因があります。
- 日々のストレス
- 睡眠の質の低下
- 情報過多による脳疲労
- 食生活の乱れ
- 運動不足や筋力低下
- ホルモンバランスの変化
- 貧血
疲れを感じたときは、「自分は何が原因だろう」と少し立ち止まって振り返ってみることが大切です。
疲れをためないために見直したい生活習慣とは
忙しい毎日の中で、すべてを完璧に変える必要はありません。
まずはできそうなことを一つ取り入れることから始めてみましょう。
回復の土台となる睡眠の質
睡眠には、心身を休ませる大切な働きがあります。
しかし、睡眠時間を確保していても寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすると、朝起きたときに疲れが残りやすくなります。
睡眠の質を高めるためには、寝る前に心と体をリラックスさせることが大切です。
ぬるめのお風呂に10〜15分ほど入る、夜は部屋の照明を少し暗めにして暖色系の光で過ごすなど、眠る準備を整えてみましょう。
また、スマートフォンやパソコンの強い光は脳を覚醒させるため、寝る1時間前から使用を控えるのが理想的。
もしそれが難しい場合は、まずは見る時間を少し減らすことから始めてみましょう。
栄養バランスの整った食事
私たちの体は食べたもので作られています。
忙しいと食事を簡単に済ませてしまうこともありますが、そのような生活が続くと、疲労回復に必要な栄養素が不足しやすくなることも。
たんぱく質や鉄分、ビタミンB群などは、疲れにくい体づくりに欠かせません。
また、朝食を抜く生活が続くと、疲れを感じやすくなります。
とくに朝食でたんぱく質を摂ることは、日中の活動を支えるだけでなく、夜の良い眠りにもつながるのです。
忙しい朝でも卵やヨーグルト、納豆などを一品加えることから始めてみましょう♪
無理なく続けられる運動習慣
疲れているときは、できるだけ体を休めたいと思うもの。
しかし、適度な運動は疲れにくい体づくりに役立つだけでなく、気分転換やストレス解消にもつながります。
激しい運動をする必要はありません。まずは週3〜4日、1回20〜30分程度のウォーキングを目安に始めてみましょう。
通勤時に少し遠回りをしたり、昼休みに散歩をしたりするだけでも構いません。
また、ウォーキングに加えて、スクワットなどの簡単な筋力トレーニングを取り入れることもおすすめ！
無理のない範囲で、自分に合った運動習慣を続けていきましょう。
疲労をケアしながら、自分らしく毎日を楽しむために
「なんだか最近疲れが抜けない」と感じたときは、一度立ち止まって、自分の体や心の状態に目を向けてみましょう。睡眠・食事・運動を見直すことで、心や体は少しずつ回復していきます。
まずはできそうなことを一つ、生活に取り入れてみましょう。その小さな積み重ねが、疲れにくい毎日につながっていきますよ♪
◆久松康代
臨床検査技師。日本睡眠学会認定専門検査技師。
睡眠医療に16年以上従事し、睡眠時無呼吸症候群をはじめとする睡眠障害の検査や治療サポート、患者支援に携わる。
これまで多くの睡眠の悩みに向き合い、患者向け睡眠コラムの作成や市民・企業向け睡眠講座を27回担当。
専門知識をわかりやすく伝えることを得意とし、睡眠を通じて心身の健康やウェルビーイングの向上に役立つ情報発信を心がけている。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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