股関節をゆるめる「ランジストレッチ」
「ランジストレッチ」は前後に脚を開いた姿勢で股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチです。
四つん這いの姿勢から簡単にできるので、初心者の方でも取り入れやすいのが魅力。
テレビを見ながらでもできるので、リラックスタイムに挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
手は肩の真下、膝は腰の真下にくるように整えましょう。
ステップ②
右脚を大きく前に出して両手の間に置き、左足は後ろにまっすぐ引きます。
このとき前の膝が90度程度になるように意識しましょう。
ステップ③
吐く息に合わせて、ゆっくりと腰を下げていきます。
股関節まわりが心地よく伸びる感覚を味わいながら、30秒〜1分ほどキープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・背筋はまっすぐ伸ばしたまま行う
・呼吸を繰り返しながら、じっくりと伸ばす
・伸びを深める場合は後ろ足の膝を床から離す
・無理に腰を下げず、心地よい範囲で行う
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤まわりがほぐれ、姿勢が整う
・下半身の血行促進
・腰痛の予防
「ランジストレッチ」は固まりやすい股関節をやさしくほぐし、体の動きを軽くしてくれるストレッチです。
股関節がほぐれることで体全体の動きがスムーズになり、日常生活も楽になっていきますよ。
毎日の習慣にして、しなやかで動きやすい体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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