老化対策におすすめな「腕立てエクササイズ」
「腕立てエクササイズ」は体幹まわりや腕の筋肉を同時に鍛えられるエクササイズです。
体の中心部分にしっかり刺激が加わることで、代謝も上がりやすくなり老化防止にぴったり。
背筋を伸ばすことを意識しながら、無理のない範囲で試してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように姿勢を調整しましょう。
ステップ②
両足を一歩後ろに引き、膝下を床から浮かせます。
下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
肘を曲げて、胸を床に近づけていきます。
この動きを無理のない範囲で10回程度繰り返しましょう。
ポイント
・背筋をまっすぐ伸ばし、姿勢を崩さない
・お尻が上がりすぎないよう注意する
・呼吸を止めず、吐きながら肘を曲げる
・肩を下げながら行う
期待できる効果
・全身の筋力アップ
・二の腕の引き締め
・体幹の強化
・代謝が上がり、若々しい体をキープ
「腕立てエクササイズ」は日々の生活にちょっとした運動習慣として取り入れやすいエクササイズです。
筋力を維持することで、階段を上る・長時間歩くなどの日常動作がスムーズになり、いつまでも元気に動ける体を手に入れられますよ。
たった3分でできるので、ぜひ毎日続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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