立ちながらできる「スタンドツイスト」
「スタンドツイスト」とは、下腹部を中心としたお腹全体を鍛えるエクササイズです。
立ちながら行うため、スペースを必要とせず、短時間でもしっかりとお腹にアプローチできます。
場所を選ばず手軽に取り組めるため、継続もしやすいですよ♪
ステップ①
両脚を肩幅にひらいて立ち、つま先は正面に向けます。
両手を頭の後ろに軽く添えて、肘を横に広げましょう。
ステップ②
右膝を曲げ胸に向かって引き寄せます。
それと同時に上体を右にひねり、膝を左肘に近づけましょう。
この時、背中が丸くならないように注意してくださいね。
ステップ③
元の位置に戻り、今度は左膝を胸に引き寄せ、上体を左にひねります。
これを左右交互に20回、無理のない範囲で繰り返しましょう。
ポイント
・軽くお腹に力を入れながら背筋を伸ばす
・肘を下げるのではなく、膝をしっかりと持ち上げるように意識する
・お腹の筋肉に意識を集中させる
・呼吸は止めずに、リズムよく動作を行う
2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・下腹部が引き締まりやすい
・ウエストラインがスッキリする
・脂肪燃焼の促進
・体力の向上
・筋力アップによる腰痛の予防
「スタンドツイスト」は動作を早く行うことよりも、背筋を伸ばし正しいフォームで行うことが大切です。
ひねる動作があることで、くびれもできやすくなりますよ。
理想のお腹をイメージしながら、楽しんでチャレンジしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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