猫背ケアに「背中のツイストストレッチ」
「背中のツイストストレッチ」とは背中の筋肉を伸ばし、背骨の歪みを整えることで猫背改善に期待ができるストレッチです。
特に、日々のデスクワークなどで凝り固まった背中に効果的ですよ。
簡単にできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
仰向けになり、両膝を立てましょう。
このときに左右の膝の位置を揃えておきます。
ステップ②
両腕を肩の高さまで広げて、手のひらを上に向けます。
そのまま両膝を胸に引き寄せましょう。
この時、腰が反ると痛みが出やすいので、腰と床の間に隙間ができないように意識してくださいね。
ステップ③
膝を右に倒し、顔は左に向けます。
深呼吸をしながら20〜30秒キープしましょう。
反対側も同じように行います。
ポイント
・左右の膝の位置を揃えておくと伸びが深まる
・肩の力はなるべく抜く
・お腹をふくらませながら、ゆっくりと呼吸をする
・伸びている背中や腰に意識を向ける
1日2〜3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・猫背の予防
・姿勢の悪さからくる腰痛の予防
・背骨の歪みを整える
・体がリラックスし、睡眠の質が高まりやすい
・ストレス解消
「背中のツイストストレッチ」はベッドの上で寝ながらできるので、寝る前のリラックス習慣として取り入れてみてください。
猫背を改善することで見た目だけでなく、自律神経も整いやすくなります♡
毎日行うことで、姿勢を少しずつ改善していきましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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