冷え性改善におすすめな「ハムストレッチ」
「ハムストレッチ」は、太ももの裏側からふくらはぎにかけてを伸ばすストレッチ。
太ももやふくらはぎの筋肉をやわらかく保つことで、下半身の血流が良くなり、足先までポカポカ暖かくなります。
寝ながら簡単にできるので、リラックスしながら行ってみてください♡
ステップ①
仰向けになり両膝を立てます。
このときにお腹を軽くへこませて、腰が反りすぎないように意識しましょう。
ステップ②
両手で右脚のつま先をもち、ゆっくりと天井に向けて膝を伸ばします。
膝は無理に伸ばし切らず、心地よい範囲にしましょう。
ステップ③
吐く息で右脚をゆっくりと無理のない範囲で胸に引き寄せます。
呼吸をしながら30秒ほどキープをしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・膝は曲げてもいいので、かかとを蹴り出す
・伸びている太ももの裏側に意識を向ける
・つま先を持ちづらい場合は、タオルを足先に引っ掛けても◎
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・足先が温まりやすい
・血流促進によるむくみの解消
・脚の筋肉の柔軟性アップ
・筋肉の緊張がほぐれることでリラックス効果
「ハムストレッチ」は自分の柔軟性にあわせて無理なく行えるストレッチです。
膝は曲げても十分に効果があるので、リラックスして気持ちよさを感じながら行いましょう。
継続することで筋肉の柔軟性が上がり、足先まで温まりやすい体になりますよ♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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