二の腕痩せに効果的な「スーパーマンエクササイズ」
「スーパーマンエクササイズ」は、うつ伏せの状態で行うエクササイズ。
上半身を持ち上げて行うので、二の腕だけでなく背中も引き締まりやすいです。
上半身をスッキリさせたい方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上などの安定する場所でうつ伏せになります。
両腕をまっすぐ前に伸ばしましょう。
ステップ②
お腹を少しへこませながら、胸〜腕を持ち上げます。
アゴは軽く引いて、首の後ろを伸ばすように意識しましょう。
ステップ③
吐く息で肘を曲げながら腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
息を吸いながら元の位置まで伸ばすを繰り返しましょう。
ポイント
・腰を痛めないように、しっかりお腹をへこませる
・呼吸に合わせて、一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行う
・肘を真後ろに引く
・しっかりと肩甲骨を寄せるよう意識する
・無理に上体を起こそうとせず、痛みや違和感がない範囲で行う
10回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・二の腕が引き締まりやすい
・肩甲骨まわりがほぐれる
・上半身の血行促進
・背筋の強化
・代謝が上がりダイエット効果
「スーパーマンエクササイズ」は上半身全体をつかう運動なので、代謝がとても上がりやすいです。
毎日の習慣として取り入れることで、痩せやすい体づくりにもなりますよ♡
無理はせず、自分のペースで続けてみてくださいね。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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