肩甲骨はがし「前ならえストレッチ」
「前ならえストレッチ」は呼吸に合わせながら腕を動かすことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれるストレッチです。
肩まわりの筋肉がほぐれると血流がよくなり、冷え性も改善しやすくなります。
寝ながらできるので、リラックスタイムに取り入れるのもおすすめですよ♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
足は腰幅に開き、膝の下にかかとを置きましょう。
ステップ②
両腕をまっすぐと天井に向かって伸ばします。
このときに、手のひらは内向きにしましょう。
ステップ③
吸う息で指先を天井に近づけるように、肩を床から浮かせます。
一気に息を吐くと共に、肩を床に下ろしましょう。
ポイント
・腕は床と垂直になるように上げる
・呼吸に合わせてゆっくりと行う
・肩甲骨が動いている感覚に意識を向ける
・下ろすときも肘は伸ばしたまま、まっすぐ下ろす
疲れない範囲で、10回程度行いましょう。
期待できる効果
・肩こりや首こりの予防
・上半身の血行促進
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・代謝が上がりやすくなりダイエット効果
「前ならえストレッチ」は誰でも無理なく行えるので、肩まわりの柔軟性に自信がない方にもおすすめです。
日々継続して行うことで、少しずつ変化がでてきますよ。
少ない回数でも問題ないので、無理なく続けてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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