おしりの凝り解消に「4の字ストレッチ」
「4の字ストレッチ」はおしりから太ももの外側にかけてを伸ばすストレッチです。
おしり周りをほぐすことで、体のゆがみ解消やヒップラインの引き締めに効果があります。
立ちながらできるので、デスクワークが続く方はぜひやってみて♪
ステップ①
壁の前に横向きで立ち、足を腰幅に開きます。
左手を壁に添えておきましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左膝の上にかけます。
体はまっすぐ前を向いた状態で、右膝をなるべく外に開くように意識しましょう。
ステップ③
左膝を曲げてゆっくりと腰を落とします。
深呼吸をしながらキープし、反対側も同じように行いましょう。
ポイント
・お腹を引き上げて腰から背筋を伸ばす
・余裕があれば右手で右膝を外に押しだす
・体が安定する場合は、壁を使わなくても◎
左右それぞれ20秒〜30秒ほどキープしましょう。
期待できる効果
・おしりの柔軟性アップ
・腰痛や猫背の予防
・骨盤のゆがみの調整
・下半身の血行促進
・ヒップラインが整いやすい
「4の字ストレッチ」は立ったまま手軽に行えるので、忙しい方でも取り入れやすいストレッチです。
慣れない間は壁を使いながら行うと安心ですが、余裕が出てきたら壁がない場所でも行えます。
続けることでおしりの柔軟性が高まり、全身のバランス改善にもなるのでぜひ取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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