お尻の丸みを作る「バックキック」
「バックキック」は脚を前後に動かすことで、大臀筋というお尻の大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。
大臀筋を鍛えるとお尻に立体感が生まれ、理想的な丸みのある形に♪
立ったまま簡単にできるので、ぜひ気軽に取り組んでみてください。
ステップ①
脚を揃えて立ち、両手をお尻に添えます。
指先を下に向けて、手首側がお尻の上部にくるようにしましょう。
ステップ②
右膝をゆっくり持ち上げ、膝を90度に曲げます。
このときに腰が反らないよう、お腹を軽く凹ませてバランスを保ちましょう。
ステップ③
そのまま右脚を後ろに引き、右膝が左脚よりも後ろにくるようにします。
この動作を10〜20回程度繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・お腹を軽く凹ませて、腰が反りすぎないように意識する
・お尻に力が入っている感覚を手のひらで感じる
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
・背筋を伸ばして体幹を安定させる
期待できる効果
・お尻の丸みを作る
・大臀筋の筋力アップ
・下半身の血行促進
・骨盤の歪みの改善
「バックキック」はシンプルな動作ですが、筋肉にしっかりアプローチできるエクササイズです。
脚を無理に後ろに引くよりも、腰から背筋を伸ばして行うことで効果が期待できます。
日々の隙間時間に取り入れて、理想的なお尻を作りましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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