便秘解消に効果的な「ツイストストレッチ」
「ツイストストレッチ」は長座の姿勢でお腹をねじることで腸を刺激するストレッチです。
ねじりながら腹式呼吸をすることで、便秘解消や消化促進に役立ちます。
座りながら簡単にできるので、リラックスタイムに試してみてください♪
ステップ①
マットの上で両脚を前に伸ばして座ります。
右膝を立てて両手で抱え、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右足裏を左脚の外側に置きます。
左手で右膝を抱え、右手は体の後ろにつきましょう。
ステップ③
腰から上をゆっくり右にねじります。
深呼吸をしながらキープし、反対側も同様に行いましょう。
左右20〜30秒ほどずつ、ゆっくりと呼吸をしながら行ってくださいね。
ポイント
・腰から背筋を伸ばした状態でねじる
・無理にねじりすぎず、心地の良い範囲で行う
・息を吸う時にお腹を膨らませながら呼吸を繰り返す
期待できる効果
・便秘解消
・お腹まわりの引き締め
・腰や背中の柔軟性アップ
・リラックス効果からストレス解消
・血行促進による冷え性改善
「ツイストストレッチ」は継続することで効果が期待できるストレッチです。
ストレスが溜まることで便秘につながることが多いので、深呼吸をしながら気持ちよく行うのがポイント。
日々無理のない範囲で続け、体の内側から綺麗にしていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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