寝ながら体質改善に「お尻あげエクササイズ」
「お尻あげエクササイズ」ではお尻の筋肉を鍛えることで代謝があがり、痩せ体質を目指せるエクササイズです。
寝ながら簡単にできるので、運動が得意ではない方にもぴったり♪
リラックスタイムや寝る前のちょっとした隙間時間に、ぜひ取り入れてみてください。
ステップ①
マットの上で仰向けになります。
両膝を立てて、両手はお尻の横につきましょう。
ステップ②
両膝を外に開いて足裏同士を合わせます。
肩の力は抜いてリラックスしておきましょう。
ステップ③
息を吸いながらお尻を持ち上げます。
吐く息でゆっくり下ろし、20〜30回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・お尻の外側の筋肉を意識する
・呼吸に合わせて動く
・腰は反らせず、お尻の筋肉で支える
・足裏同士で軽く押し合う
期待できる効果
・お尻の筋肉量が増えることで代謝アップ
・下半身の血行促進
・ヒップアップ効果
・ボティラインが整う
「お尻あげエクササイズ」は代謝が上がり痩せやすくなるだけではなく、ボディラインも整えることができるエクササイズです。
筋肉量が増えることで体が疲れにくくなり、だるさの軽減にもつながります。
スマホを触る時間を3分だけエクササイズに変えて、体質を変えていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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