猫背改善に効果的な「とびらストレッチ」
「とびらストレッチ」は腕を壁につけながら上半身を捻ることで、胸の前側を伸ばすストレッチです。
丸まった肩まわりが開くことで、背筋が伸びやすくなりますよ。
1分あればできるので、仕事の合間にも気軽に試してみてください♪
ステップ①
壁の横に立ち、脚を腰幅に開きます。
右肘を90度に曲げて、肘から手のひらを壁につけましょう。
ステップ②
右足を一歩前に出し、体を安定させます。
このときにつま先は正面に向けておきましょう。
ステップ③
そのまま上体を左に捻ります。
30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肘から手のひらまでしっかり壁につける
・肩をすくめず、胸を開く意識で捻る
・丁寧に呼吸を繰り返す
・肩に痛みがあれば、捻る角度を浅くする
・胸の前側の伸びを感じる
期待できる効果
・猫背や巻き肩の改善
・胸まわりの柔軟性アップ
・呼吸が深まりやすくなる
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「とびらストレッチ」は、デスクワークやスマホの長時間使用などで、背中が丸まりがちな方にぴったりなストレッチです。
姿勢が整うと、立ち姿の印象がぐっと明るく見えるのもうれしいポイント。
毎日コツコツ続けて、凛とした背中を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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