肩甲骨はがしに「腕のクロスまわし」
「腕のクロスまわし」は肩甲骨を意識しながら、腕をゆっくりまわすストレッチです。
肩まわりの血流が良くなることで、肩こりの予防ができ、日々の疲れがとれやすくなりますよ♪
座りながら簡単にできるので、隙間時間にぜひ取り入れてみて下さい。
ステップ①
あぐらや正座などで平らな場所に座り、背筋を伸ばします。
両腕を前に伸ばして手の平を上に向けましょう。
ステップ②
両腕をクロスして肘を曲げ、両手の甲を合わせます。
余裕があれば、手のひら同士を合わせましょう。
ステップ③
腕を右から回し、大きな円を描きます。
3周したら、左回しも同様に行いましょう。
ポイント
・腰を立てるような意識で背筋を伸ばす
・上半身はなるべく固定させて、腕だけを回す
・肩甲骨が動く感覚に意識を向ける
・ゆっくり呼吸をする
左右3周ずつ回したら、腕を上下入れ替えてもう1セット行いましょう。
期待できる効果
・肩こりの予防
・上半身の血流が良くなる
・姿勢の改善
・肩まわりの柔軟性アップ
・血流促進によるリラックス効果
「腕のクロスまわし」はポイントをしっかり抑えることで、より効果が期待できるストレッチです。
始めは動かしづらさを感じるかもしれませんが、継続することで徐々に肩甲骨がほぐれてきますよ♪
変化を楽しみながら、毎日少しずつ行いましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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