猫背改善には「脇腹ストレッチ」
「脇腹ストレッチ」は体の側面をしっかりと伸ばし、猫背や丸まりがちな姿勢をリセットするストレッチです。
タオルを使うことで、より効率的に脇腹を伸ばすことができます。
朝の目覚めや夜のリセットタイムにぴったりなので、ぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
両手でタオルの両端を持ちましょう。
ステップ②
タオルをまっすぐに伸ばした状態で、腕を頭上に持ち上げます。
この時に肩がすくまないように注意しましょう。
ステップ③
息を吐きながら上体を右に倒します。
呼吸に合わせながら左右交互に繰り返しましょう。
30秒〜1分ほど無理のない範囲で行ってくださいね。
ポイント
- 倒す時は下の手でタオルを引き、脇腹をしっかり伸ばす
- 呼吸に合わせて丁寧に動く
- タオルをしっかり張りながら行う
期待できる効果
- 姿勢が整う
- 背中のこり改善
- 肩甲骨の可動域アップ
- 脇腹がほぐれることで呼吸が深まる
- リフレッシュ効果
「脇腹ストレッチ」はタオルをピンと張ることで、脇腹から背中にかけてをしっかりと伸ばせるストレッチです。
きれいな姿勢は見た目の印象だけでなく、呼吸や気分まで軽やかにしてくれます。
毎日のルーティンに取り入れて、自然と背筋が伸びる体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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