睡眠の質がアップする「ねじりストレッチ」
「ねじりストレッチ」は脚をクロスさせることで腰や背中まわりの筋肉をゆるめ、深い眠りへと導いてくれるストレッチです。
タオルを使って無理なく脚を支えることができるので、柔軟性に不安がある方にもおすすめ。
寝る前のリラックスタイムにぴったりですよ♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、タオルの両端を持ちます。
右足を曲げて胸に引き寄せて、タオルを足裏にかけましょう。
ステップ②
右脚をまっすぐ上に伸ばし、タオルの両端を左手で持ちます。
この時に右腕は肩の高さに伸ばしておきましょう。
ステップ③
そのまま右脚をゆっくり体の左側へ倒します。
右肩が床から浮かない範囲で、30秒〜1分ほどキープしましょう。
無理のない範囲で反対側も同様に行います。
ポイント
・脚は無理に伸ばしすぎず、膝を曲げても◎
・肩の力は抜いて床に下ろす
・深い呼吸を繰り返す
・伸びている筋肉に意識を向ける
期待できる効果
・睡眠の質の向上
・背中や腰、お尻まわりの柔軟性アップ
・呼吸が深まる
・自律神経が整う
「ねじりストレッチ」は、たった1分でも心地よくほぐれるのが魅力的なストレッチです。
寝る前に取り入れることで呼吸が深まり、寝つきが良くなります。
毎日の習慣として、ベッドの上で気軽に始めてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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