太もも痩せに効果的な「片足寄せエクササイズ」
座りながら脚を動かすだけでできる「片足寄せエクササイズ」。
とくに内ももに効くので、すらっとした脚を目指したい方にはおすすめです♪
ぜひ自分のペースで取り組んでみてくださいね。
ステップ①
膝を伸ばして座り、体の後ろに両手をつきます。
この時、お腹を凹ませるように意識して、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
左脚より上にくるように右脚を上げます。
つま先は自分の体に向けて、足首を90度に反りましょう。
ステップ③
右脚を左脚に交差するように内側に寄せます。
内ももを意識しながら、片足10回ずつを2〜3セット無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
・お腹を凹ますように意識する
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
・左右のバランスよく行う
・膝に痛みがあれば、軽く曲げて行うても◎
期待できる効果
・太ももが引き締まる
・下半身の筋力UP
・下半身のむくみ改善
・体幹を安定させることで姿勢の改善
「片足寄せエクササイズ」は座ったまま手軽にできるので、リラックスしながら自分のペースで取り組めます♪
毎日のルーティンに加えることで、太ももが引き締まるだけでなく下半身のむくみ解消にも効果的。
すらっとした太ももを目指して、無理なく続けていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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