痩せ体質を目指せる「肘開きストレッチ」
「肘開きストレッチ」は肩甲骨まわりを動かすことで、代謝アップを目指せるストレッチです。
姿勢改善や血行促進にも効果的で、痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。
3分あればできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座り、背筋を伸ばします。
両手の指先を肩に軽くのせましょう。
ステップ②
息を吐きながら、胸の前で肘同士を合わせます。
このときに、肩甲骨を広げるようにイメージしましょう。
ステップ③
息を吸いながら肘を外に開き、胸を広げます。
20〜30回ほど、丁寧に繰り返しましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・ゆっくりとした呼吸に合わせながら動かす
・肩甲骨の動きを意識しながらゆっくりと行う
・無理をせず、心地よい範囲で動かす
期待できる効果
・代謝アップによる痩せ体質づくり
・肩甲骨まわりの血行促進
・猫背などの姿勢改善
・肩こりの予防
・リフレッシュ効果
「肘開きストレッチ」は朝起きた時や仕事の合間など、いつでも手軽に取り入れやすいストレッチです。
継続することで体の巡りが良くなり、自然と痩せやすい体質に近づきますよ。
毎日のちょっとした隙間時間に取り入れて、理想の体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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