肩こりがやわやぐ「サークルストレッチ」
「サークルストレッチ」は、腕で輪っかを作って背中を丸めながら行うストレッチ。
肩甲骨をしっかりと動かすことで肩まわりの血行が促進され、肩まわりの筋肉がほぐれてきます。
肩まわりだけではなく、背中全体もほぐれるのでぜひやってみてくださいね♡
ステップ①
両脚を肩幅程度に開いて、背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。
胸の前で指を組み、大きな輪っかをつくりましょう。
ステップ②
いきを吐きながら背中を丸め、腕を前に出します。
ゆっくりと呼吸をしながら10秒ほどキープしてくださいね。
ステップ③
手を伸ばしながら上半身ごと右斜め前に向けて、そのまま10秒ほどキープします。
左側も同じように行いましょう。
1日3回を目安に行ってくださいね。
ポイント
・骨盤から背中全体を丸める
・肩甲骨が背骨から離れるように意識をする
・背中が膨らむように呼吸を送る
・ゆっくりとした呼吸と共に行う
期待できる効果
・肩こりがやわらぐ
・リラックス効果
・上半身の血行促進
・背中がほぐれて姿勢改善
「サークルストレッチ」は、場所をとらずに立ったまま簡単に行えるストレッチ。
無理なく定期的に行えば、肩まわりの疲れがとれやすくなりますよ。
血行が良くなり代謝も上がりやすくなるので、痩せやすい体づくりにも◎
気持ちよく深呼吸をしながら、日々の習慣にぜひ取り入れてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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