お尻のたるみに効く「おしり歩きエクササイズ」
「お尻歩きエクササイズ」は、お尻とお腹の筋肉に効くエクササイズです。
座ったままできるので、体に負担が少なく毎日の習慣にしやすいのがポイント！
垂れたお尻を引き上げるだけでなく、体幹の強化にもつながりますよ♪
ステップ①
マットの上で、両脚をまっすぐ伸ばした状態で座ります。
少しお腹を凹ますようなイメージで、腰から背筋をまっすぐに伸ばしておきましょう。
ステップ②
肘を曲げて両腕を前に伸ばし、手の平を反対の肩にのせましょう。
このとき、肘は肩の高さまで上げておきます。
ステップ③
右のお尻を持ち上げ、お尻ごと前にだし床に下ろします。
左のお尻も前に進め、お尻で歩くように10歩ほど繰り返し前進しましょう。
次に後ろにも10歩ほど下がり、元の位置に戻ります。
無理のない範囲で2〜3セット行ってくださいね。
ポイント
・軽くお腹をへこませて、常に背筋を伸ばす
・一つ一つの動作を丁寧に行う
・お尻の筋肉を意識する
・上半身がぶれないように肩を床と平行にする
期待できる効果
・お尻とお腹の筋肉が引き締まる
・体幹部の強化
・骨盤のゆがみが整いやすい
・血行が良くなり、むくみが解消される
「お尻歩きエクササイズ」は、テレビを見ながらでも簡単にできます。
全身を使うエクササイズなので体も温まりやすく、血行が良くなるのも嬉しいポイント。
慣れてきたら回数を多くしながら、無理なく続けてみてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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