ほっそりとした二の腕に「ダイアモンドプッシュ」
「ダイアモンドプッシュ」は、もたつきやすい二の腕の下側にアプローチする簡単エクササイズ。
日常生活ではあまり鍛えにくい筋肉なので、習慣にすることで二の腕の引き締め効果が期待できます！
立ったままできるので、場所を選ばす気軽に取り組めるのも嬉しいポイント♪
ステップ①
壁に手をついて、両手の親指と人差し指で三角形を作ります。
腕は肩と同じ高さに揃えて伸ばしましょう。
ステップ②
肘をまっすぐ伸ばした状態で立ちます。
さらに負荷をかけたい場合は、もう少し下がってもOK。
ステップ③
息を吐きながらゆっくり肘を曲げて胸を壁に近づけます。
吸いながら肘を伸ばして、元の姿勢に戻りましょう。
10回を1セットとし、2〜3セット行ってくださいね。
ポイント
・背筋を伸ばしてお腹をへこませる
・元の姿勢に戻るときもなるべくゆっくりと行う
・二の腕の下側を意識する
・呼吸に合わせて行う
期待できる効果
・二の腕が引き締まる
・肩周りの柔軟性UP
・腹筋をつかうことで体幹強化
「ダイアモンドプッシュ」は、少ない回数でも正しいフォームで行うことで、しっかりと二の腕引き締め効果があります！
毎日の習慣にすることで、少しずつ効果を実感できるはずですよ。
場所も選ばず短時間でできるので、ぜひ習慣にしてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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