下腹痩せに効果的な「レッグレイズ」
お腹を意識しながら脚を引き上げることで、下腹を鍛える「レッグレイズ」。
片脚でバランスを取りながら行うので、体幹やお腹まわり全体にもアプローチできます。
場所を選ばず短時間でできるので、隙間時間にぜひやってみて♪
ステップ①
足先を正面に向けた状態で、脚を腰幅に開いて立ちます。
胸の前で指を組み、大きな輪っかを作りましょう。
ステップ②
お腹を凹ませるように力を入れながら、右膝を胸に引き寄せます。
このときに、上半身が倒れたり反ったりしないように注意してくださいね。
ステップ③
同様にお腹を凹ませながら左脚も上げ、左右交互に繰り返します。
輪っかに膝を近づけるようなイメージで引き上げましょう。
一つ一つの動作を丁寧に、無理のない範囲で2〜3分程度行ってくださいね。
ポイント
・常にお腹を凹ませ、腹筋を意識する
・呼吸を止めないように注意する
・腰を立てて背筋は伸ばす
・腕は胸の高さより下げない
期待できる効果
・下腹の引き締め
・体幹の強化
・姿勢が整いやすい
・バランス力UP
「レッグレイズ」は、運動が苦手な方にもおすすめな簡単エクササイズ。
立ったまま簡単にできるので朝の習慣としてはもちろん、仕事や家事の休憩時間にもぴったりですよ♪
毎日の習慣として続けて、引き締まった美しいお腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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