骨盤の歪みを整える「シーソーストレッチ」
「シーソーストレッチ」は、骨盤から背中にかけてを前後に動かすことで、骨盤まわりの筋肉を整えるストレッチです。
椅子に座ったままでもできるので、忙しい仕事の合間にも取り入れやすいのがポイント。
1分だけ時間を見つけて、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座るか、椅子に浅く腰掛けます。
両手を腰に当てて、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
息を吐きながら背中を丸めて、おへそを隠すイメージで骨盤を後ろに倒します。
このときに、背骨を下から順番に丸めるイメージで行いましょう。
ステップ③
息を吸いながら背骨を反らせ、おへそを前に突き出すイメージで骨盤を立てます。
この動作を10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背骨ひとつひとつを順番に動かすイメージ
・骨盤を丁寧に前後に動かす
・呼吸に合わせて行う
・痛みがあれば、無理をしない
期待できる効果
・骨盤の歪み改善
・背中から腰にかけての柔軟性アップ
・姿勢の改善
・上半身の血行促進
・リラックス効果
「シーソーストレッチ」は、骨盤を前後にしっかり動かして、体の軸を意識しやすくしてくれるストレッチです。
背骨や腰まわりの動きがスムーズになると、全身のバランスも整いやすくなりますよ。
ゆったり呼吸をしながら、軸のあるしなやかな体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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