寝つきがよくなる「上半身ストレッチ」
胸を伸ばしながら肩まわりや背中の緊張をほぐす「上半身ストレッチ」。
筋肉の緊張がとれて深い呼吸ができるようになり、体も心もリラックスできますよ♪
寝る前の少しの時間で簡単にできるので、ぜひ気軽にやってみてくださいね。
ステップ①
両手をマットについて、四つん這いになります。
このとき脚の付け根は膝の真下にくるように意識しましょう。
ステップ②
両手をマット幅以上に大きく広げ、斜め前につきます。
指は大きく広げておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら顔を下げて、胸を床に近づけます。
あごかおでこを床につけ、丁寧に呼吸を繰り返しましょう。
深呼吸を続けながら20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・脚の付け根と膝のラインは常に揃えておく
・あごを床につけるとより胸が伸びる
・肩に力が入らないようにする
・気持ちよく伸びを感じる範囲で行う
期待できる効果
・上半身の緊張をほぐす
・深い呼吸がしやすくなる
・自律神経が整うことで睡眠の質UP
・ストレス軽減
「上半身ストレッチ」は、1日の疲れを癒すのにぴったりのストレッチ♪
寝る前のわずかな時間で、翌朝までぐっすりと眠れる体に整えてくれのが嬉しいポイントです。
毎晩のルーティンに取り入れて、快適な眠りとスッキリした朝を迎えまてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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