ぽっこりお腹に効く「ヒップリフト」
「ヒップリフト」は、寝ながらおしりを持ち上げることで、下腹部にアプローチするエクササイズです。
内臓の位置が下がることでぽっこりお腹の原因になるため、このエクササイズで整えていきましょう。
同時におしりの筋肉も鍛えることができるので、一石二鳥ですよ♪
ステップ①
仰向けに寝て両膝を立てます。
脚は腰幅程度に開き、かかとは膝の真下にくるように置きましょう。
ステップ②
両腕をお尻の横に伸ばし、手のひらを床に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりおしりを上げましょう。
この時、お腹をへこませて腰が反らないように気を付けてくださいね。
ステップ③
余裕があれば背中の後ろで指を組んで、胸を開くように意識しましょう。
ポイント
・戻すときは背中の方からゆっくりと下す
・呼吸を丁寧に繰り返す
・指を組む場合は、肩甲骨を背骨側に引き寄せる
・腰を無理に反らせないように気を付ける
深呼吸をしながら、30秒ほどキープをしましょう。
期待できる効果
・内臓の位置が整いやすい
・ぽっこりお腹の改善
・ヒップアップ
・胸が開くことによりストレス解消
「ヒップリフト」は、ぽっこりお腹の改善だけではなく、おしりの筋肉が鍛えられることで代謝も上がりやすくなります。
寝ながらできるので、無理なく続けやすいのもポイント。
毎日のルーティンに取り入れて、ぽっこりお腹とおさらばしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
大人女子の「ぽっこりお腹」に効く。立ったままできる簡単エクササイズ
鏡を見るたびに気になる“ぽっこりお腹”……。 そんなお悩みを抱える大人女子のために、道具なしで行える簡単エクササイズをご紹介します。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
