睡眠の質を上げる「膝引き寄せストレッチ」
「膝引き寄せストレッチ」は膝を胸に引き寄せ、下半身の筋肉を伸ばすことで血流が良くなるストレッチです。
さらに、お腹を使ってしっかりと呼吸をすることで副交感神経が高まり、睡眠の質が高まりやすくなります。
誰でも簡単にできるので、ぜひやってみて♪
ステップ①
マットかベッドの上で仰向けになります。
左膝は伸ばした状態で、右膝を立てましょう。
ステップ②
右膝を胸の方に引き寄せ両手で抱えます。
お腹を膨らませながらゆっくりと呼吸をし、20秒ほどキープしましょう。
ステップ③
右膝を外に開いて右肘で膝を抱えます。
20秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
この時、左側のおしりが床から浮かないように気を付けてくださいね。
ポイント
・お腹に呼吸を入れる意識で行う
・5秒以上かけながらゆっくり呼吸をする
・目を閉じながら行うとリラックス効果が高まる
・なるべく肩や首の力を抜く
期待できる効果
・睡眠の質が上がりやすい
・副交感神経が高まり、リラックス効果
・下半身の血行促進
・股関節の柔軟性アップ
・内臓の活性化
「膝引き寄せストレッチ」は副交感神経が高まりやすいので、寝る前に行うのがおすすめ。
ベッドの上でも簡単にでき、毎日のルーティンに取り入れやすく継続しやすいのが魅力です。
1日の疲れを和らげ、リラックスした心と体で心地よい睡眠を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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