背中のこりに効果的な「ツイストストレッチ」
「ツイストストレッチ」は、上半身をねじることで背中の筋肉を伸ばすストレッチです。
背中がほぐれることで自律神経の働きも良くなり、リフレッシュ効果も♪
座りながら気持ちよくできるので、ぜひやってみてください。
ステップ①
マットの上で脚を前に伸ばして座り、左膝を立てます。
両手で左膝を抱え、腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ②
左足を右膝の外に置き、左手は体の後ろにつきます。
右肘は伸ばした状態で、左膝の外側にかけておきましょう。
ステップ③
吸う息でさらに背筋を伸ばし、吐く息で上体を左にねじります。
呼吸を続けながらキープし、反対側も同様に行いましょう。
左右ともに20〜30秒程度ずつキープしてくださいね。
ポイント
・腰を伸ばして、背中全体をねじる
・深呼吸を繰り返す
・無理にねじりすぎず、心地の良い範囲で行う
・支えの手は軽く床に触れる程度
期待できる効果
・背中のこり解消
・姿勢改善
・上半身の血行促進
・自律神経が整う
・ストレス解消
「ツイストストレッチ」は、こり固まった背中を無理なくほぐすことができます。
自律神経のバランスが整いやすいので、朝起きた時や寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。
日々のルーティンに取り入れて、快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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