お尻の丸みを作る「貝殻エクササイズ」
「貝殻エクササイズ」はお尻の側面にある筋肉を鍛えることで、立体感のあるヒップラインを目指せるエクササイズです。
寝ながら簡単にできるので、運動が苦手な方もやりやすいのが魅力。
テレビやスマホを見ながら、隙間時間に試してみてください♪
ステップ①
マットの上で横向きに寝て、左手で頭を支えます。
両脚をまっすぐ伸ばし、上下に重ねましょう。
ステップ②
両膝を胸に近づけるよう、90度程度に曲げます。
このとき右手は右のお尻の側面に添えておきましょう。
ステップ③
足を揃えたまま、右膝をゆっくりと開きます。
骨盤は常に前を向いた状態になるよう意識してください。
閉じるときもゆっくりと丁寧に行い、20〜30回ほど左右とも同様に行いましょう。
ポイント
・脚を閉じるときは内腿を意識する
・吸う息で膝を開き、吐く息と共に閉じる
・呼吸に合わせながら、なるべくゆっくり行う
・お尻の側面に力が入る感覚を味わう
期待できる効果
・ヒップアップ
・お尻に立体感が生まれる
・骨盤の歪みの改善
・下半身の血行促進
・内腿の引き締め
「貝殻エクササイズ」は、気軽にヒップラインを整えたい方にぴったりなエクササイズです。
お尻の筋肉がつくことで見た目が変わるだけでなく、骨盤まわりが整うので全身のバランス調整にも◎
無理なく続けて、美しいお尻を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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