背中のこり解消に「のびのびストレッチ」
「のびのびストレッチ」は四つん這いの姿勢から胸を床に近づけて、背中全体を伸ばすストレッチです。
シンプルな動きで場所をとらないので、寝る前にベッドの上でも簡単にできるのがポイント♪
深い呼吸と共に体をゆるめて、1日の疲れをリセットしましょう。
ステップ①
マットやベッドの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように調整しましょう。
ステップ②
両手を前に歩かせるように伸ばします。
息を吐きながら胸をゆっくりと床に近づけて、20〜30秒ほどキープしましょう。
ステップ③
そのままおしりを後ろに引き、かかとの上にのせます。
肘をゆるめて背中と肩の力を抜き、ゆっくり呼吸をしましょう。
ポイント
・胸を床に近づけたときも下半身の位置は変えない
・おでこかあごを床につけて深呼吸を繰り返す
・無理に胸を下ろしすぎない
期待できる効果
・背中のこり改善
・肩や胸まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の改善
・呼吸が深まる
「のびのびストレッチ」は丁寧に呼吸をすることで、1日の終わりにぴったりなストレッチになります。
背中がほぐれると姿勢も整いやすくなり、気持ちも前向きに。
初めは無理に胸を下ろしすぎず、体の伸びを気持ちよく感じながら行ってみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
