猫背ケアに「背中のツイストストレッチ」
背中の筋肉を伸ばし、背骨の歪みを整えることで猫背改善に期待ができる「背中のツイストストレッチ」。
とくに、日々のデスクワークで凝り固まった背中におすすめですよ。
ベッドの上で寝ながら手軽にできるので、ぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
このときに左右の膝の位置を揃えておきましょう。
ステップ②
手のひらを上に向けた状態で両腕を肩の高さまで広げます。
そのまま胸まで両膝を引き寄せましょう。
腰が反ると痛みが出やすいので、腰と床の間に隙間ができないように意識すると◎
ステップ③
顔は左に向けながら膝を右に倒します。
ゆっくりと深呼吸をしながら20〜30秒キープしましょう。
反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・左右の膝の位置を揃えておく
・肩には力を入れない
・お腹をふくらみを感じながら、ゆっくりと呼吸をする
・背中や腰の伸びに意識を向ける
期待できる効果
・猫背の予防
・腰痛の予防
・背骨の歪みを整える
・体がリラックスし、睡眠の質が高まりやすい
・ストレス解消
「背中のツイストストレッチ」はベッドの上で寝ながらできるので、朝までぐっすり眠るために就寝前に取り入れてみてくださいね。
猫背が改善されることで、見た目だけでなく自律神経も整いやすくなるんです♡
毎日の習慣にすることで、姿勢を少しずつ改善していきましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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