股関節がほぐれる「ペットボトルまたぎ」
「ペットボトルまたぎ」は硬くなりがちな股関節の動きをなめらかに整えるストレッチです。
股関節まわりがほぐれることで骨盤のゆがみが整い、腰痛予防にもなります。
デスクワークが多い人や運動不足の方におすすめなので、ぜひやってみて♪
ステップ①
四つん這いになり、肩からおしりまで一直線になるように背筋を伸ばします。
ペットボトルを体の左側、おへそと同じラインに置きましょう。
ステップ②
左足を浮かせて、外側からペットボトルをまたぐように大きく回します。
3〜5回ほど行いましょう。
ステップ③
姿勢を崩さないようにしながら、内回しも同様に行います。
無理のないように右足も行いましょう。
ポイント
・軽くお腹を凹ませて常に背筋を伸ばす
・呼吸を繰り返し、動作はゆっくり丁寧に行う
・脚の付け根から大きく回す
期待できる効果
・股関節の可動域アップ
・骨盤のゆがみを整える
・腰まわりの筋肉がゆるむことで腰痛予防
・下半身の血流を促進し、冷え症対策
「ペットボトルまたぎ」は、一つひとつの動作を丁寧行うことで効果がでやすいストレッチです。
朝や夜の少しの時間に取り入れるだけで、腰まわりがスッキリ軽くなります。
ペットボトル1本でできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
