ぽっこりお腹に効く「ねじりストレッチ」
「ねじりストレッチ」はお腹を縦に伸ばしながら脇腹をねじることで、お腹まわりの筋肉に刺激を与えるストレッチです。
立ったまま簡単にできるので、ちょっとした隙間時間にも取り入れやすいのがポイント。
背伸びをするような感覚で、リラックスしながら試してみてください♪
ステップ①
脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
胸の前で指を組み、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
手のひらを外に返しながら、腕を頭の上にあげます。
このときにお腹を軽く凹ましながら、胸を張りましょう。
ステップ③
ウエストを左右にゆっくりねじります。
反動を使わず、呼吸に合わせながら行いましょう。
無理のない範囲で30秒〜1分ほど繰り返してくださいね。
ポイント
・反り腰にならない程度で胸をしっかり張る
・常にお腹を凹ますイメージで力を入れる
・深呼吸に合わせて動く
期待できる効果
・お腹まわり全体の引き締め
・姿勢の改善
・内臓の位置が整うことで代謝アップ
・体幹部の安定
「ねじりストレッチ」は手を高く上げて、ストレッチの気持ちよさを感じながら行うのがおすすめです。
お腹まわりを引き締めることで骨盤のゆがみが整いやすくなったり、姿勢の改善にも繋がります。
自分のペースで続けて、楽しく体を変えていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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