猫背解消におすすめな「上半身ストレッチ」
「上半身ストレッチ」は肩甲骨と胸まわりの筋肉を伸ばすことで胸が開きやすくなり、姿勢が整うストレッチです。
複雑な動きはなく上半身だけをゆっくり動かすので、椅子に座ったり立ったりしながら簡単にできるのがポイント。
忙しい日々の隙間時間にぜひ取り入れてみて下さい♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
両手の甲を腰の後ろに軽く当て、肘を背中側に開きましょう。
ステップ②
息をゆっくり吐きながら肘と肩甲骨を前に突き出し、背中を丸めます。
このときに腰から背中全体を丸めるようにしましょう。
ステップ③
息を吸いながら肘を後ろに引き、胸を突き出します。
肩甲骨を引き寄せて、背中全体を反らせましょう。
無理のない範囲で20〜30回ほど繰り返してくださいね。
ポイント
・肩甲骨を意識して動かす
・深い呼吸を繰り返す
・腰が反りすぎないように気を付ける
・肩の力は抜いてリラックスする
期待できる効果
・猫背の改善
・肩こりの予防
・上半身の柔軟性アップ
・呼吸が深まりやすくなる
「上半身ストレッチ」は場所をとらず、いつでも気軽にできるストレッチです。
長時間のデスクワークの合間や起床時のルーティーンとして取り入れるのもおすすめ。
毎日の積み重ねで、美しい姿勢をつくっていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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