肩こりが楽になる「脇締めストレッチ」
「脇締めストレッチ」は、ペットボトルを持ちながら腕を動かすことで、肩甲骨をほぐすストレッチです。
凝り固まった肩まわりがほぐれることで血行がよくなり、代謝も上がりやすくなります。
場所を取らず簡単にできるので、ぜひ気軽にチャレンジしてみてください♪
ステップ①
安定する姿勢で座り、背筋を伸ばします。
右手でペットボトルを持ち、肘を90度に曲げておきましょう。
ステップ②
左手を右脇の下に添えて脇を締めます。
この時に肩の力は抜き、力みすぎないようにリラックスしましょう。
ステップ③
右肘を体に固定した状態で、息を吐きながら右腕を外側に開きます。
ゆっくりと戻し、10〜15回ほど繰り返しましょう。
反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・常に脇を締めて、肘の位置は動かさず行う
・肘の角度は90度をキープする
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
・肩甲骨が動く感覚に意識を向ける
期待できる効果
・肩甲骨の可動域アップ
・猫背や巻き肩の改善
・肩こりや首こりの予防
・上半身の血行促進
・代謝アップにより痩せやすくなる
「脇締めストレッチ」は体が硬い方でも取り組みやすく、肩甲骨がじんわりほぐれる簡単ストレッチです。
硬くなりやすい背中や肩をほぐすことで、気分もすっきりリセットされますよ。
日々の隙間時間に続けて、軽やかな上半身を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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