股関節に効く「八の字エクササイズ」
「八の字エクササイズ」は片膝を持ち上げて八の字を描くように回すエクササイズです。
立ったまま簡単に行えるので、朝の目覚めや在宅ワークの合間などにもぴったり。
股関節の可動域を広げることで、腰や下半身のこわばりがやわらぎますよ♪
ステップ①
脚を揃えて立ち、背筋を伸ばします。
両手は腰に当てて姿勢を安定させましょう。
ステップ②
右膝を曲げて持ち上げ、太ももが床と平行になる位置まで上げます。
このときに視線は前に向け、腰が丸まったり反ったりしないように気をつけましょう。
ステップ③
そのまま右膝で八の字を描くように回します。
時計回り・反時計回りを各5回ずつ行い、左脚も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋をまっすぐ伸ばし、上体がブレないよう意識する
・膝ではなく股関節から回す
・小さな円から始めて、慣れたら徐々に大きく動かす
・丁寧な呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤まわりのゆがみ改善
・むくみ改善
・下半身の血行促進
「八の字エクササイズ」は、立ったまま気軽にできる股関節エクササイズです。
短時間でも股関節を大きく動かせるので、柔軟性アップや腰の負担軽減にも効果があります。
毎日の習慣にして、しなやかな体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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