ペットボトルで「胸開きストレッチ」
「胸開きストレッチ」は、ペットボトルの上に寝ることで、胸まわりの筋肉をゆるめるストレッチです。
胸が開くことで深い呼吸がしやすくなり、睡眠の質を高めることができます。
寝る前のリラックスタイムにぜひ試してみてください♪
ステップ①
ペットボトルを体のそばに置き、マットの上で仰向けになります。
両膝を立てて腰幅程度に開きましょう。
ステップ②
肩甲骨の間にペットボトルを縦向きで置きます。
ペットボトルに身を預けるように、体の力を抜きましょう。
ステップ③
両手は体から少し離して手のひらを上に向けます。
ゆっくりと呼吸を繰り返し、1〜2分ほどキープしましょう。
ポイント
・肩の力を抜いてリラックスする
・胸が開いていくのを意識しながら深呼吸を繰り返す
・背中全体をペットボトルに預け、体の重みで胸を開く
期待できる効果
・睡眠の質が整う
・呼吸が深くなる
・猫背や巻き肩の改善
・副交感神経が優位になって寝つきが良くなる
「胸開きストレッチ」は、猫背気味で呼吸が浅くなりがちな方にもおすすめのストレッチです。
胸を開くことで自然と呼吸が深まり、全身がリラックスしていきます。
毎晩の習慣にして、心地よい眠りとスッキリした朝を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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