痩せ体質を目指せる「捻りストレッチ」
「捻りストレッチ」は膝立ちの姿勢で上半身を左右に捻ることで、ウエストまわりの筋肉を刺激するストレッチです。
体幹を意識しながら行うことで、代謝アップと姿勢改善の両方にアプローチできます。
リビングやちょっとしたスペースでできるので、テレビを見ながらでも気軽にやってみて♪
ステップ①
マットの上で膝立ちになり、脚を腰幅に開きます。
このときに、下腹を軽くへこませて腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両手を頭の後ろで組み、胸を開きます。
肩まわりの力は抜き、力みすぎないようにしましょう。
ステップ③
息を吐きながら、上半身をゆっくりと右側に捻ります。
左側も同じように捻り、左右交互に繰り返し行いましょう。
20〜30回ほど無理のない範囲で行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・呼吸を止めずに、吐く息にあわせて捻る
・反動をつけずゆっくりと丁寧に動かす
・肩に力が入らないようリラックスする
期待できる効果
・体幹の強化による代謝アップ
・姿勢改善
・腰まわりの柔軟性向上
・ウエストの引き締め
「捻りストレッチ」はたった2分でも代謝を高め、巡りの良い体づくりをサポートしてくれるストレッチです。
朝起きた時や休憩時間など、隙間時間で取り入れられます。
習慣にすることで痩せやすい体質へと近づくので、理想のスタイルを目指してやってみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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