老化防止に「股関節ゆるめストレッチ」
「股関節ゆるめストレッチ」は、股関節と骨盤まわりの筋肉をゆるめることで、柔軟で若い体づくりを目指せるストレッチです。
ベッドの上で手軽にできるので、寝る前の習慣にしやすいのが嬉しいポイント。
深い呼吸と共に、心地よい体の変化を楽しみましょう♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、首や肩まわりの力は抜きましょう。
ステップ②
両膝を外に開いて足裏同士を合わせます。
このときに、かかとはお尻から少し離しておきましょう。
ステップ③
両手をお腹の上に乗せてます。
ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませて、吐きながらへこませるように呼吸を続けましょう。
無理のない範囲で1〜2分ほどキープしてくださいね。
ポイント
・脚の自然な重みで膝を開く
・心地の良い範囲でかかとをお尻から離しておく
・股関節に痛みなどがあれば、無理に行わない
・お腹に添えた手のひらで、呼吸に合わせてお腹が動くのを感じる
期待できる効果
・老化防止
・下半身の血行促進
・股関節まわりの柔軟性アップ
・リラックス効果
「股関節ゆるめストレッチ」は腹式呼吸と共に行うことで、体も心もリラックスできるストレッチです。
血行が良くなることで冷えやむくみ対策にもなるので、嬉しい効果がたくさんあります。
寝る前の習慣として取り入れて、健康的な体を維持しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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